お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
