お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
