レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
