豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きくらげ(乾燥)4.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
