ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
