豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
132
mg
リン
551
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
132
mg
リン
551
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ミント0.5 g
