豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
