鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
