ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁4.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
