豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
108
mg
リン
403
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
クコの実1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
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酒18.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
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しょうゆ5.0 g
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チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
