少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.1 g
