おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
267
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
267
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
