鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
