牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
