鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ14.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
