さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A白だし6.0 g
