簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長いも67 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
