さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(すりおろす)2.5cm (82 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)1切れ (80 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
