柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
