桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
