青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
