豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
