豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
