鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁150.0 g
