簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ + 2 品
- 3 品
- 116kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 116kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
315
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
27
mg
リン
86
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
315
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
27
mg
リン
86
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
レモン汁2.5 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
