カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
