鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
