ツナとニラ入り醤油焼きそば + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)180.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
