もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
