ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2656
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2656
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
