簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
40.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
136
mg
リン
590
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
40.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
136
mg
リン
590
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
すりごま3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
