サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 5 品
- 6 品
- 818kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 818kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
121.3
g
糖質
112.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
121.3
g
糖質
112.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
