たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
