我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3645
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3645
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
