ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
