たまごかけドリア + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ(トッピング用)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
