鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
