甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮エネルギー267 kcal食塩1.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
