ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
