フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.5 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
-
バター3.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
