牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
116
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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中華だし0.5 g
