おろし玉ねぎでしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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酒4.0 g
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砂糖3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
