繊維たっぷり おからもち + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
