青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
