ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
151
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
151
mg
リン
403
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
わさび2.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
