カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
