ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
180
mg
リン
410
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
180
mg
リン
410
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
