さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
