少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
132
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
132
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
