簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
